Masaż Sportowy

Masaż sportowy skupia się na głębokim rozluźnianiu mięśni oraz przywracaniu ich elastyczności po intensywnym wysiłku fizycznym. Jest często stosowany przez sportowców przed zawodami lub treningami, aby zminimalizować ryzyko kontuzji oraz po nich, w celu przyspieszenia regeneracji mięśni i złagodzenia dolegliwości bólowych.

Masaż sportowy może obejmować różne techniki, takie jak głaskanie, ugniatanie, uderzanie czy wibracje, w zależności od potrzeb i preferencji pacjenta. Jego głównym celem jest poprawa wydolności fizycznej oraz zapobieganie urazom poprzez optymalizację funkcjonowania mięśni i stawów.

Ile trwa masaż sportowy?

Czas trwania masażu sportowego może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak cel masażu, specyficzne potrzeby sportowca, oraz czy masaż jest częścią rutynowej opieki, przygotowania do zawodów, czy procesu rekonwalescencji po urazie.

  • Krótkie sesje: Masaż skoncentrowany na konkretnym problemie lub części ciała może trwać od 15 do 30 minut. Takie krótkie sesje są często stosowane bezpośrednio przed lub po wydarzeniu sportowym, aby przygotować mięśnie do wysiłku lub przyspieszyć regenerację.
  • Standardowe sesje: Typowa sesja masażu sportowego trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut. W tym czasie terapeuta może skupić się na kilku obszarach wymagających uwagi, z odpowiednią głębokością i intensywnością, aby osiągnąć cel terapeutyczny.
  • Dłuższe sesje: W niektórych przypadkach, szczególnie w ramach intensywnego programu leczenia lub przygotowań do ważnych zawodów, sesje mogą być dłuższe i trwać od 60 do 90 minut. Pozwala to na bardziej kompleksowe podejście do całego ciała, z możliwością głębokiego skupienia się na problematycznych obszarach.

Co daje masaż po treningu?

Masaż po treningu oferuje szereg korzyści dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, przyczyniając się do poprawy ich regeneracji, kondycji fizycznej oraz ogólnego samopoczucia. Wspomaga poprawę krążenia krwi w mięśniach, co zapewnia im lepsze zaopatrzenie w tlen i składniki odżywcze. To przyspiesza proces regeneracji tkanki mięśniowej i może zmniejszyć czas potrzebny na odzyskanie pełnej sprawności po intensywnym wysiłku.

Poprzez usprawnienie krążenia i wspieranie procesu usuwania metabolitów, takich jak kwas mlekowy, masaż może pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu i bólu mięśniowego, znanego jako opóźniona bolesność mięśniowa, która często występuje po intensywnym treningu. Masaż manualny u sportowców wspomaga stymulację układu limfatycznego, usuwanie toksyn i nadmiaru płynów z organizmu, co wspiera homeostazę organizmu i dobre samopoczucie.

Masaż po treningu nie tylko przynosi korzyści fizyczne, ale także pomaga redukować poziom stresu i napięcia psychicznego. Pobudzenie układu nerwowego może skutkować uwalnianiem endorfin, zwanych także hormonami szczęścia, które wpływają na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia. Skutkiem masażu sportowego jest zatem utrzymanie mięśni w dobrej kondycji i zwiększenie ich elastyczności. Pomaga to w zapobieganiu urazom, szczególnie tym związanym z przeciążeniem.